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頸椎症の名医が教える 竹谷内式 首トレ

5分の体操で首の痛み・肩こり・腕のしびれが消える

頸椎症の名医が教える 竹谷内式 首トレ

大人気の整形外科医考案の1日5分のお手軽「首トレ」を図解で解説。頚椎症からくる首、肩、腕のしびれがウソのようにとれる。

著者 竹谷内康修 著・文・その他
ジャンル 一般書
発行元出版社 > 徳間書店
スポーツ・健康
シリーズ 一般書
出版年月日 2020/08/29
ISBN 9784198650964
判型・ページ数 A5・144ページ
定価 1,870円(税込)
整形外科に行っても、なかなか治らない頚椎症を
1日5分の「首トレ」で自力改善へ!

首・肩を症状が出ない状態に保つ!
「首トレ」とは?

1緊張している首・肩の筋肉をゆるめるストレッチ
2狭くなっている椎骨同士の間を広げ、傷んだ神経を回復させるストレッチ
3首に負担をかける悪い姿勢や体のクセを直す筋トレ

 日本人の肩こり(頸椎症の初期段階)人口は2200万人! しかも、肩こりを放置すると、やがては首の部分で骨や軟骨を変形させて症状の重篤化を招いてしまいます。
 本書は整形外科医・カイロプラクターである著者が教える、頚椎症を改善するためのトレーニング。またネコ背の姿勢の改善法や、首・肩のリラックス法も紹介しています。
 首のスペシャリストが解答! 頸椎症治療Q&Aや頚椎症を改善した体験談も収録しています!

第1章 首・肩のこりや痛み、放っておくと危険です!
・整形外科に行っても、首・肩のつらさは、なかなか治してもらえない
・頸椎症には5段階あり、「ステージ0」から徐々に進行していく
■ステージ0 頸椎症予備軍
■ステージ1 首・肩のこりタイプ
■ステージ2 首・肩の痛みタイプ
■ステージ3 腕の痛み・しびれタイプ
■ステージ4 脊髄症タイプ
など

第2章 竹谷内式! 1日5分の「首トレ」でつらい症状を治す
・1回5分ほどの体操を毎日行なえば、改善が期待できる
■首の後ろ側ストレッチ
■首の前側ストレッチ
■首の前側ストレッチ〈バリエーション〉首を反らさない
■立って行なう胸のストレッチ
■立って行なう胸のストレッチ〈バリエーション1〉首を反らさない
■立って行なう胸のストレッチ〈バリエーション2〉タオルを使う
■立って行なう胸のストレッチ〈バリエーション3〉柱を使う
■座って行なう胸のストレッチ〈バリエーション〉タオルを使う
■寝て行なう胸のストレッチ
■寝て行なう胸のストレッチ〈バリエーション〉タオルを横にする
■背中のストレッチ
■首伸ばし
■首伸ばし〈バリエーション1〉イスでバランスをとる
■首伸ばし〈バリエーション2〉四つん這い
■首伸ばし〈バリエーション3〉イスに体を乗せる
■首伸ばし〈バリエーション4〉ベッドを使う
■横向き首伸ばし
■チンタック
■チンタック〈バリエーション〉強度を高くする
■腕の外回し運動
■腕の上下運動

第3章 生活に取り入れたい!「首ケア」のワザ
・よいイスを選んで正しく座り、日々の負担から首を守る
・スマホは目の高さに持って首を負担から守る
・パソコン作業は環境を整えて首・肩が疲れにくい姿勢で行なう
など

付章 頸椎症治療Q&A
巻末収録 つらい頸椎症が改善した4人
  • 竹谷内康修
    竹谷内医院院長。整形外科医・カイロプラクター。東京都生まれ。2000年に東京慈恵会医科大学卒業後、福島県立医科大学整形外科へ入局。3年間臨床に携わる。 2003年、米国のナショナル健康科学大学へ留学し、カイロプラクティックを学ぶ。2006年、同大学を首席で卒業。2007年、東京駅の近くにカイロプラクティックを主体とした手技療法専門のクリニック(現・竹谷内医院)を開設。肩こり、首の痛み、腕のしびれ、腰痛、腰部脊柱管狭窄症、関節痛などの手技治療にとり組む。また、雑誌、新聞、テレビなど多数のメディアで健康関連のトピックをわかりやすく解説している。祖父、父は日本におけるカイロプラクティックのパイオニア。著書に『腰痛を根本から治す』『腰・首・肩のつらい痛みは2分で治る!』(以上、宝島社)、『首の痛みは、自分で簡単に治せる!』(三笠書房)などがある。
M.O.
読むより写真を見て実践あるのみ。首回り・胸・背中のストレッチ、肩甲骨を寄せる、顎を引く、腕の運動....と続く。朝昼晩とやれば変わってくるだろう、と期待。あとは姿勢を意識して顎を出さないように気をつける。
てぃうり
やってみている最中

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