バズーカ岡田の即効！筋肉ゼミ

筋トレ民・ダイエット民の悩みにガチ回答！
体が変われば、心が、そして人生が変わる!!

「低脂肪・低炭水化物の食事に切り替えたが、
腹が減ってくじけそう」
「ポッコリお腹だけ出た体、短期間で
お腹を割る方法はありますか？」
「脚ヤセしたいけど、スクワットは脚にすぐ
筋肉がつくからやりたくない」
「ベンチプレスで100kgを挙げて一人前
らしいですが、できません」
「マシントレの基本『10回×３セット』では、
成果を感じられないのですが…」

ほかにも、「リバウンド」「三日坊主」
「忙しい」「ジムに行けずに不安」…などなど。

筋トレやダイエットでつまずく大人たちの悩みを、
日本柔道全日本男子チーム体力強化部門長にして
現役ボディビルダーの“バズーカ岡田”こと
岡田隆（日本体育大学准教授）が解決！
具体的な方法を教えるだけでなく、
筋トレやダイエットでくじけそうな気持ちを
奮い立たせます。

体を鍛えることは、心を鍛えること。
鍛えることで人生は変わる！
読めば読むほど、モチベーションがアップする
“読む筋トレ”本です！

PART１
筋トレ初心者の悩みに答える！
徐脂肪・筋トレの教え

「彼女に痩せろと言われます。
ぶっちゃけ運動するのは面倒なので
食事制限だけじゃダメですか？」
「体脂肪を落としたい…
１日何キロカロリーなら
食べても痩せられるのか教えて！」
「『トレーニングを始めよう』と
思い立ったその日
いったい何をすればいいですか？」…ほか

・初心者のための自重トレプログラム
・家でできる脚ヤセ＆ヒップアップ法
・脱げる腹が手に入る腹筋４種目
…など効率よく筋肉がつく家トレ、
徐脂肪（減量）テクニックも公開。


PART２
トレーニーの悩みに効く！
ボディメイクの教え

「ムキムキの筋肉」は柔軟性がなく
血行も悪いから健康に良くないって
友達に言われました。本当ですか？」
「プロテインを飲み始めたら、食欲が減退。
でも順調に絞れているので、とりあえず
ごはんよりプロテイン優先で大丈夫ですか？」
「トレーニングするからには、
効率良く筋肉をつけたいです。
週何回のトレーニングが適切ですか？」…ほか

• 岡田隆
  1980年、愛知県生まれ。日本体育大学准教授。日本オリンピック委員会強化スタッフ(柔道、ボディビル)、柔道全日本男子チーム体力強化部門長。2016年リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。筋肥大と除脂肪(減量)、体幹筋群と腰痛を主な研究テーマとしている。自身もウエイトトレーニングの実践者として2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場している。骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。著書多数。